"물 마시면 살이 빠진다는 말, 과연 사실일까?"
" 물 마시면 살이 빠진다는 말, 과연 사실일까? "
다이어트 효과와 과학적 근거
많은 사람들이 다이어트를 할 때
가장 먼저 듣는 말 중 하나가 바로 이겁니다.
“물만 잘 마셔도 살 빠진다!”
정말 물을 많이 마시면
살이 저절로 빠질 수 있을까요?
오늘은 이 이야기를
조금 더 과학적으로 풀어보겠습니다.
💧 물 자체로 살이 빠질까?
우선, 물은 칼로리가 0입니다.
아무리 많이 마셔도
그 자체로 살이 찌지는 않죠.
하지만 그렇다고
물만 마셨다고 해서 살이 빠지는 건 아닙니다.
우리 몸의 체중은
섭취 칼로리와 소모 칼로리의 차이로 결정되기 때문이에요.
✅ 그럼 왜 물이 다이어트에 좋다고 할까?
물은 다이어트에 간접적인 도움을 줍니다.
대표적인 이유를 정리해보면 아래와 같아요.
1) 포만감 상승
물을 마시면
위가 어느 정도 차기 때문에
식욕이 줄어드는 효과가 있습니다.
특히 식전 30분에
한 컵의 물을 마시는 습관이
식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
2) 기초대사량 상승
물은 몸의 대사작용을 돕습니다.
미국에서 진행된 한 연구에서는
차가운 물 500ml를 마셨을 때
약 24% 정도 에너지 소비가 증가했다는
결과도 있었죠.
물론, 엄청난 칼로리 소모량은 아니지만
작은 차이가 다이어트엔 중요하니까요.
3) 노폐물 배출
물을 충분히 마시면
노폐물이나 나트륨 배출이 원활해져
몸이 붓지 않고
좀 더 가벼운 컨디션을 유지할 수 있습니다.
이 때문에 체중이
일시적으로 줄어든다고 느끼는 경우도 많아요.
🚫 물만 마시는 다이어트, 위험할 수 있어요
한 가지 꼭 주의해야 할 점은,
물만 마시는 다이어트는 절대 권장되지 않는다는 것입니다.
영양 부족, 어지러움, 저혈당, 근손실
이런 부작용이 따라올 수 있습니다.
물은 어디까지나
다이어트를 돕는 보조적인 역할이라는 점을
잊으면 안 됩니다.
💦 물은 어떻게, 얼마나 마시는 게 좋을까?
하루에 권장되는 물 섭취량은
보통 1.5~2리터 정도입니다.
하지만 정확히는
체중(kg) × 30ml 로 계산해보면 좋습니다.
예) 체중 60kg → 하루 약 1,800ml
✔ 물 선택도 중요할까?
물도 다 같은 물이 아닙니다.
알칼리수 → 부드러운 맛 + 위장 부담 적음
수소수 → 항산화 효과에 관심 갖는 사람 많음
이처럼 물의 종류에 따라
마시는 습관이 달라질 수 있습니다.
저도 개인적으로 위장이 예민해서
좀 더 부드러운 알칼리수를 선호하고 있습니다.
✅그래서 결론은?
물만 마셔도 살이 빠진다는 말은
완전히 사실은 아닙니다.
하지만 물은 포만감 ↑ 대사량 ↑ 노폐물 배출 등의 이유로
저처럼 부드럽고 마시기 편한 물을 찾고 계신다면,
요즘 제가 자주 마시는 지니스 (주) 메디쿠아 같은
알칼리수 제품을 한 번 살펴보셔도 좋을 것 같아요.
궁금하신 분들은
https://smartstore.naver.com/mediqua 참고해보세요!
.png)
댓글
댓글 쓰기